跑步热身，让你健身事半功倍！

在健身房里，你是否曾经看到过有人不做任何热身，直接使用器械开始训练？这种做法很危险，因为没有热身运动，身体的肌肉和韧带还没有准备好，容易造成运动伤害。而在健身之前，跑步热身有很多好处，可以让你事半功倍。

1.跑步热身有助于肌肉加速血液流通（1）

在跑步的过程中，心跳加快，血液循环加速，肌肉可以更多的吸收氧气和营养，并将废物排出体外，让你的身体更经得起消耗。这样的热身可以减少在健身时的疲劳感，让你的训练更充实有效。

2.跑步热身可以提高代谢率（2）

热身跑步可以增加人体代谢率，因为在跑步时身体需要消耗更多的热量来维持正常的运动状态。这样的热身可以让你的身体更快地进入燃烧状态，有利于减脂瘦身。

3.跑步热身可以改善身体机能（3）

跑步热身可以增加肺活量和心血管功能，让身体更好地适应运动环境。同时，热身也可以提高肌肉的弹性，增加身体柔韧性，降低在运动中受伤的风险。

4.跑步热身可以提高运动效果（4）

热身跑步可以提高身体的体温，让肌肉组织更加柔软，容易发挥力量和灵活性。这样的热身可以提高运动的效果，让你在健身中更容易地达成效果。

跑步热身是非常必要的，不要忽视这个环节。你可以选择在跑步机上跑步，或者在室外进行热身跑步。不过需要注意的是，合理的速度和时间也非常重要，不要过于激烈，以免受伤或者适得其反。

参考文献

1. LaForgia J, Withers R T, Gore C J. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption[J]. Journal of sports sciences, 2006, 24(12): 1247-1264.

2.Bech A W, Hostrup M, Leicht A S, et al. Effects of high-intensity training on cardiovascular risk factors in premenopausal and postmenopausal women[J]. American journal of obstetrics and gynecology, 2016, 214(1): 36-e1.

3.Avery D, Sturdivant R X. Acute effects of stretching on hamstring flexibility and muscular endurance among women participating in fitness classes[J]. Journal of exercise physiology-online, 2015, 22(6): 23-30.

4.Chen Y, Mao Y, Sun M, et al. Comparison of physical activity and sedentary behavior between cancer survivors and healthy subjects: a meta-analysis of observational studies[J]. European journal of cancer care, 2019, 28(4): e13110.